Individueller Trainingsplan
Passend zu Ziel, Erfahrung, Zeit, Übungsauswahl, Satzvolumen und verfügbarem Equipment.
1:1 Online-Coaching mit Bennet Kröger
Muskelaufbau, Fettverlust und klare Struktur mit System.
Du bekommst einen individuellen Trainingsplan, eine passende Ernährungsstruktur und wöchentliche Check-ins, damit du nicht mehr raten musst, sondern weißt, was als Nächstes zu tun ist.
Egal, ob du gerade erst startest oder schon länger trainierst: Entscheidend ist, dass du bereit bist, mit Struktur umzusetzen.
Individuelle Planung
Wöchentliche Check-ins
Für Start, Wiedereinstieg und Fortschritt
Das Angebot
Was du im Coaching wirklich bekommst.
Kein Standardplan, der einfach an alle geht. Wir bauen Training, Ernährung und Feedback so auf, dass es zu deinem Ziel, deinem Alltag und deinem aktuellen Stand passt.
Ernährungsplan, Makros oder flexible Struktur
Je nachdem, was zu deinem Alltag passt: konkrete Vorgaben, Kalorien/Makros oder ein flexibler Rahmen.
Wöchentliche Check-ins und laufende Anpassungen
Wir schauen auf Gewicht, Formbilder, Training, Hunger, Schlaf, Stress und deine Rückmeldung. Wenn etwas nicht passt, wird gezielt nachjustiert.
Technikfeedback und persönlicher Support
Du kannst Übungsvideos und Fragen schicken und bekommst klares Feedback zu Ausführung, Setup und deinem weiteren Vorgehen.
Strukturiertes Progress-Tracking
Körpergewicht, Training, Formbilder und Alltag werden gemeinsam betrachtet, damit Fortschritt sichtbar und Anpassungen nachvollziehbar werden.
Zusätzlich im Coaching
Supplement-Planung
Sinnvolle Einordnung passend zu Ziel, Ernährung und Alltag.
Schlaf und Regeneration
Praktische Stellschrauben für Erholung, Belastungssteuerung und Leistungsfähigkeit.
E-Books und Mini-Guides
Schlafguide, Ernährungs-E-Book und weitere kompakte Inhalte sind inklusive.
Begleitung in Aufbau- und Diätphasen
Training und Ernährung werden passend zur jeweiligen Phase gesteuert.
Blutwerte und Gesundheitsdaten im Kontext einordnen
Auf Wunsch können relevante Blutwerte und Gesundheitsdaten im Zusammenhang mit Training, Ernährung, Regeneration und Performance gemeinsam betrachtet werden. Das ersetzt keine ärztliche Diagnose oder medizinische Behandlung.
Für wen
Für dich, wenn du wirklich mehr Struktur willst.
Du musst nicht perfekt starten. Wichtig ist, dass du ehrlich zurückmeldest, was funktioniert, was nervt und was gerade realistisch ist.
Für dich, wenn:
- du als Anfänger direkt sauber starten willst
- du schon trainierst, aber keinen roten Faden hast
- du Muskeln aufbauen oder Fett verlieren willst
- du bereit bist, ehrlich Rückmeldung zu geben
- du Training und Ernährung besser verstehen willst
Nicht passend, wenn:
- du schnelle Ergebnisse ohne Umsetzung erwartest
- du nur einen Standardplan willst
- du keine Rückmeldung gibst
- du nicht bereit bist, Training oder Ernährung zumindest teilweise zu reflektieren
Ablauf
So läuft das Coaching ab.
Erst verstehen wir, wo du stehst. Dann bekommst du eine klare Struktur. Danach wird nicht geraten, sondern regelmäßig geschaut, was wirklich angepasst werden muss.
-
01
Anfrage
Du füllst die Anfrage aus oder schreibst mir direkt auf Instagram.
-
02
Analyse
Ich schaue mir Ziel, aktuellen Stand, Training, Ernährung und Alltag an.
-
03
Planung
Du bekommst eine Struktur für Training, Ernährung und Check-ins, mit der du loslegen kannst.
-
04
Anpassung
Wir prüfen den Verlauf und justieren nach, wenn Training, Gewicht oder Alltag es erfordern.
Preis
Online-Coaching für 50 € pro Monat.
Enthalten sind eine individuelle Trainings- und Ernährungsstruktur, wöchentliche Check-ins, laufende Anpassungen, Technikfeedback und persönlicher Support.
Monatlicher Preis
50 € / Monat
Persönliches Online-Coaching für Training, Ernährung und langfristig strukturierte Fortschritte.
- monatlich kündbar
- keine lange Vertragsbindung
- persönliche Betreuung statt Standardplan
- keine versteckten Kosten
Über mich
Ich bin Bennet.
Ich trainiere seit mehreren Jahren ambitioniert und bin bei Training, Ernährung, Regeneration und allem, was den Körper verändert, ziemlich schnell sehr tief in die Details gegangen.
Ich war schon immer ein kleiner Nerd, wenn mich ein Thema wirklich gepackt hat. Dann lese ich, teste, vergleiche, optimiere und stecke sehr viel Zeit rein. Beim Coaching ist das genauso: Ich will nicht einfach Pläne verteilen, sondern verstehen, warum etwas funktioniert und wie man es im Alltag wirklich umsetzt.
Ich sehe mich nicht als jemanden mit perfekter Genetik. Genau deshalb habe ich gelernt, genauer hinzuschauen: Training, Schlaf, Ernährung, Stress, Technik und Fortschritt müssen zusammenpassen. Dieses Wissen will ich so weitergeben, dass du nicht alles selbst aus tausend Quellen zusammensuchen musst.
Mein Ziel ist, dass du verstehst, warum du etwas machst, nicht nur, dass du einen Plan abarbeitest.
Einblicke
Einblicke aus dem Coaching.
Keine Fake-Transformationen und keine erfundenen Testimonials. Hier siehst du, wie Struktur, Check-ins und Planung im Coaching-System aussehen können.
Tracking
Datentracking statt Bauchgefühl
Gewicht, Ernährung, Training, Schlaf und Rückmeldung werden zusammen betrachtet.
Training
Planung mit Progression
Übungen, Sätze, Rep Range, RIR und Notizen werden so angelegt, dass du Fortschritt messbar machst.
Ernährung
Struktur, die angepasst werden kann
Makros, Kalorien oder Mahlzeitenstruktur werden nicht losgelöst vom Alltag geplant.
Timeline
Verlauf sichtbar machen
Phasen, Energiezufuhr, Supplements, Gewicht und Training bekommen einen roten Faden.
Transformation
Echte Entwicklungen, sauber eingeordnet.
Keine erfundenen Vorher-Nachher-Storys und keine Wunder-Versprechen. Hier geht es um sichtbaren Fortschritt, der durch Zeit, Training, Ernährung und konsequente Anpassungen entstanden ist.
1 Jahr
Meine eigene Entwicklung
Ein Beispiel dafür, was passiert, wenn Training, Ernährung, Schlaf und Progression nicht mehr zufällig laufen, sondern über längere Zeit zusammenpassen.
Ca. 5 Monate
5 Monate strukturierte Trainings- und Ernährungsbegleitung
Hier siehst du die Entwicklung meiner Freundin. Ich habe ihr Training und ihre Ernährung in diesem Zeitraum begleitet, regelmäßig Rückmeldung gegeben und die Struktur gemeinsam mit ihr angepasst.
Nach rechts wischen für weitere Bilder →
Individuelle Ergebnisse können je nach Ausgangslage, Umsetzung, Alltag und Trainingshistorie variieren.
FAQ
Häufige Fragen
Ja. Gerade Anfänger profitieren davon, direkt mit Struktur zu starten. Wichtig ist nur, dass du regelmäßig umsetzt und ehrlich Rückmeldung gibst.
Für bestmögliche Ergebnisse ist Tracking zumindest zeitweise sinnvoll. Je nach Person kann aber auch mit flexibleren Vorgaben gearbeitet werden.
Je nach Ziel und Alltag bekommst du konkrete Vorgaben, Makros oder eine flexible Ernährungsstruktur. Wichtig ist, dass du sie wirklich umsetzen kannst.
Geplant sind wöchentliche Check-ins. Dort schauen wir uns deinen Verlauf an und entscheiden, ob Training, Ernährung oder Alltag angepasst werden müssen.
Du kannst Videos von Übungen schicken. Ich gebe dir Feedback zu Ausführung, Setup, Bewegungsweg und Punkten, die du beim nächsten Training testen kannst.
Die Kommunikation läuft über regelmäßige Check-ins und direkten Support, zum Beispiel über WhatsApp oder Instagram.
Ja, wenn es für dich relevant ist. Wir schauen, was sinnvoll sein kann, was nicht nötig ist und wie Supplemente in deine Ernährung passen.
Ich kann Blutwerte im Kontext von Training, Ernährung, Gesundheit und Performance einordnen. Das ersetzt keine medizinische Diagnose, Behandlung oder ärztliche Beratung.
Ja. Im Coaching kannst du den Schlafguide, das Ernährungs-E-Book und weitere Mini-Guides auf Anfrage dazubekommen.
Ich schaue mir deine Situation, dein Ziel und deinen aktuellen Stand an. Danach melde ich mich bei dir und wir klären, ob das Coaching gerade passt.
Coaching-Anfrage
Bereit für mehr Struktur in Training und Ernährung?
Erzähl mir kurz, wo du stehst und was du erreichen möchtest. Ich prüfe deine Anfrage persönlich und melde mich innerhalb von 24 bis 48 Stunden.
- Unverbindliche Anfrage
- Persönliche Rückmeldung
- 50 € pro Monat